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Cómo realizar un calentamiento de ingle

Por Laura Ruiz. Actualizado: 16 enero 2017
Cómo realizar un calentamiento de ingle

El calentamiento del cuerpo es importante al momento de bailar o realizar cualquier actividad física. La ingle es una parte delicada y sensible a las lesiones cuando se baila debido a los grandes saltos con levantamiento de pierna, abertura de piernas, etc, por eso si quieres evitar lastimarte u ocasionarte una desgarradura, en unComo.com te explicamos paso a paso cómo realizar un calentamiento de ingle.

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Pasos a seguir:
1

Acuéstate boca arriba con los codos apoyados en el suelo.

2

Levanta una pierda flexionada con la intención de que la rodilla logre estar lo más cerca del pecho posible.

3

A continuación, abre la pierna que tienes flexionada contra el pecho hacía el costado y la sigues manteniendo flexionada, pero tratando que la rodilla quede lo más cerca al suelo. Intenta no levantar la cadera.

4

Desliza el pie contra la pierna que está estirada en el suelo, bajando así la pierna flexionada hasta que quede nuevamente estirada y en la posición inicial.Repite tres series de veinte con cada pierna.

5

Ahora, realiza con ambas a la vez la misma técnica. Repite el ejercicio en dos series de veinte.

6

Acuéstate de costado y apoya la cabeza sobre el brazo.

7

Eleva la rodilla flexionada lo más cerca del tronco posible, luego realiza pequeños movimientos de subidas y bajadas con la rodilla que acabas de flexionar. Repite una serie de veinte con cada pierna.

8

Cuando termines los ejercicios con ambas piernas, realiza una caminata moderada de unos pocos minutos para mover la ingle.

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Consejos
  • Realiza los ejercicios seguido, sin parar a descansar.
  • Puedes volver a repetir los ejercicios en serie las veces que lo consideres necesario.
  • Trabaja con ropa adecuada y deportiva.

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