El calentamiento del cuerpo es importante al momento de bailar o realizar cualquier actividad física. La ingle es una parte delicada y sensible a las lesiones cuando se baila debido a los grandes saltos con levantamiento de pierna, abertura de piernas, etc, por eso si quieres evitar lastimarte u ocasionarte una desgarradura, en unComo.com te explicamos paso a paso cómo realizar un calentamiento de ingle.
Acuéstate boca arriba con los codos apoyados en el suelo.
Levanta una pierda flexionada con la intención de que la rodilla logre estar lo más cerca del pecho posible.
A continuación, abre la pierna que tienes flexionada contra el pecho hacía el costado y la sigues manteniendo flexionada, pero tratando que la rodilla quede lo más cerca al suelo. Intenta no levantar la cadera.
Desliza el pie contra la pierna que está estirada en el suelo, bajando así la pierna flexionada hasta que quede nuevamente estirada y en la posición inicial.Repite tres series de veinte con cada pierna.
Ahora, realiza con ambas a la vez la misma técnica. Repite el ejercicio en dos series de veinte.
Acuéstate de costado y apoya la cabeza sobre el brazo.
Eleva la rodilla flexionada lo más cerca del tronco posible, luego realiza pequeños movimientos de subidas y bajadas con la rodilla que acabas de flexionar. Repite una serie de veinte con cada pierna.
Cuando termines los ejercicios con ambas piernas, realiza una caminata moderada de unos pocos minutos para mover la ingle.
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- Realiza los ejercicios seguido, sin parar a descansar.
- Puedes volver a repetir los ejercicios en serie las veces que lo consideres necesario.
- Trabaja con ropa adecuada y deportiva.